Siapa yang berisiko terkena diabetes jenis 2?

Di Malaysia, diabetes jenis 2 merupakan salah satu penyakit metabolik yang paling umum di kalangan penduduk dewasa. Menurut laporan Kementerian Kesihatan Malaysia, lebih daripada 1 juta orang Malaysia menderita diabetes jenis 2. Oleh itu, penting untuk mengetahui siapa yang berisiko terkena diabetes jenis 2 dan bagaimana untuk mengelakkan risiko ini.

Langkah 1: Ketahui Apakah Anda Berisiko

Anda mungkin berisiko terkena diabetes jenis 2 jika anda mempunyai salah satu daripada berikut:

• Usia lebih dari 45 tahun
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Punca keluarga diabetes jenis 2 (ibu atau bapa menderita diabetes jenis 2)
• Aktiviti fizikal yang rendah
• Makanan yang tidak sihat, seperti banyak makan gula dan lemak
• Kadar kolesterol darah yang tinggi

Langkah 2: Periksa Kadar Gula Darah Anda

Periksa kadar gula darah anda sekurang-kurangnya sekali setahun, terutama jika anda berisiko terkena diabetes jenis 2. Kadar gula darah yang tinggi boleh menjadi tanda awal diabetes jenis 2. Anda boleh periksa kadar gula darah anda di klinik kesihatan atau pusat kesihatan terdekat.

Langkah 3: Perubahan Gaya Hidup

Mengubah gaya hidup anda boleh membantu mengelakkan risiko diabetes jenis 2. Berikut adalah beberapa tips:

• Makan makanan sihat, seperti buah-buahan, sayuran, dan bijiran
• Kurangkan makanan yang tinggi gula dan lemak
• Aktifkan diri dengan bersenam atau berjalan kaki setiap hari
• Kurangkan berat badan jika anda berlebihan
• Tidur yang cukup setiap malam

Langkah 4: Periksa Kadar Kolesterol Darah Anda

Kadar kolesterol darah yang tinggi boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Periksa kadar kolesterol darah anda sekurang-kurangnya sekali setahun. Anda boleh periksa kadar kolesterol darah anda di klinik kesihatan atau pusat kesihatan terdekat.

Langkah 5: Kaji Doktor Anda

Jika anda berisiko terkena diabetes jenis 2, kaji doktor anda untuk mendapatkan nasihat lanjut. Doktor anda boleh membantu anda menentukan langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengelakkan risiko diabetes jenis 2.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, anda boleh mengelakkan risiko diabetes jenis 2 dan menjaga kesihatan anda dengan lebih baik. Ingatlah, kesihatan adalah hak anda, dan penting untuk menjaganya dengan baik.