Senaman Otot Bahu

Pengenalan

Otot bahu merupakan salah satu bahagian badan yang paling sering digunakan dalam kehidupan seharian. Dari mengangkat beg kecil hingga membawa anak-anak ke sekolah, otot bahu memainkan peranan penting dalam menjadikan kita dapat melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan mudah. Namun, jika otot bahu tidak dilatih dan digunakan dengan betul, ia boleh menyebabkan kelemahan dan sakit yang membosankan. Oleh itu, dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang senaman otot bahu yang boleh dilakukan oleh mana-mana orang, termasuklah ibu bapa yang ingin meningkatkan kekuatan badan mereka untuk menjaga anak-anak mereka.

Langkah 1: Mengenalpasti Ciri-Ciri Otot Bahu

Sebelum kita mula melakukan senaman otot bahu, kita perlu mengenalpasti ciri-ciri otot bahu yang betul. Otot bahu terdiri daripada tiga bahagian utama, iaitu deltoid, trapesius dan rotator cuff. Deltoid terletak di bahagian luar otot bahu dan bertanggungjawab untuk mengangkat lengan ke atas dan ke bawah. Trapesius terletak di bahagian atas otot bahu dan bertanggungjawab untuk mengangkat lengan ke atas dan ke bawah. Rotator cuff terletak di bahagian dalam otot bahu dan bertanggungjawab untuk memastikan lengan bergerak dengan lancar.

Langkah 2: Membuat Senaman Otot Bahu Dasar

Senaman otot bahu dasar boleh dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau tin. Caranya adalah sebagai berikut:

• Pegang dumbbell atau tin dengan tangan kanan dan tangan kiri.
• Angkat lengan kanan ke atas dan ke bawah, sementara lengan kiri tetap di tempat.
• Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali.
• Kemudian, gantikan lengan kanan dengan lengan kiri dan ulangi gerakan ini.

Langkah 3: Membuat Senaman Otot Bahu Lanjutan

Senaman otot bahu lanjutan boleh dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau tin. Caranya adalah sebagai berikut:

• Pegang dumbbell atau tin dengan tangan kanan dan tangan kiri.
• Angkat lengan kanan ke atas dan ke bawah, sementara lengan kiri tetap di tempat.
• Kemudian, angkat lengan kanan ke atas dan ke bawah dengan menggunakan otot deltoid.
• Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali.
• Kemudian, gantikan lengan kanan dengan lengan kiri dan ulangi gerakan ini.

Langkah 4: Membuat Senaman Otot Bahu Dengan Menggunakan Rotator Cuff

Senaman otot bahu dengan menggunakan rotator cuff boleh dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau tin. Caranya adalah sebagai berikut:

• Pegang dumbbell atau tin dengan tangan kanan dan tangan kiri.
• Angkat lengan kanan ke atas dan ke bawah, sementara lengan kiri tetap di tempat.
• Kemudian, putar lengan kanan ke kiri dan ke kanan, sementara otot rotator cuff berfungsi.
• Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali.
• Kemudian, gantikan lengan kanan dengan lengan kiri dan ulangi gerakan ini.

Langkah 5: Membuat Senaman Otot Bahu Dengan Menggunakan Trapesius

Senaman otot bahu dengan menggunakan trapesius boleh dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau tin. Caranya adalah sebagai berikut:

• Pegang dumbbell atau tin dengan tangan kanan dan tangan kiri.
• Angkat lengan kanan ke atas dan ke bawah, sementara lengan kiri tetap di tempat.
• Kemudian, angkat lengan kanan ke atas dan ke bawah dengan menggunakan otot trapesius.
• Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali.
• Kemudian, gantikan lengan kanan dengan lengan kiri dan ulangi gerakan ini.

Kesimpulan

Senaman otot bahu adalah sangat penting untuk menjaga kekuatan badan dan mengelakkan kelemahan dan sakit. Dengan melakukan senaman otot bahu yang betul, kita boleh meningkatkan kekuatan badan kita dan menjaga keseimbangan badan kita. Ingatlah untuk selalu melakukan senaman otot bahu dengan betul dan tidak terlalu keras, agar tidak menyebabkan kecederaan.