Makanan Sihat Untuk Penderita Diabetes Di Malaysia

Pengenalan

Di Malaysia, penyakit diabetes telah menjadi masalah kesihatan yang semakin serius. Menurut Laporan Kesihatan Negara 2020, lebih daripada 3 juta orang di Malaysia menderita penyakit diabetes. Oleh itu, penting bagi kita untuk memahami bagaimana untuk mengelakkan penyakit diabetes atau mengurangkan risiko terkena penyakit ini. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan memilih makanan yang sihat dan seimbang.

Langkah 1: Pilih Makanan yang Rendah Gula

Makanan yang tinggi gula boleh menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah, yang boleh memburukkan penyakit diabetes. Oleh itu, pilih makanan yang rendah gula seperti sayuran, buah-buahan, dan bijirin utuh. Contohnya, kamu boleh memilih sayuran seperti kacang panjang, kacang merah, dan brokoli, atau buah-buahan seperti pisang, apel, dan mangga.

Langkah 2: Pilih Makanan yang Rendah Lemak

Makanan yang tinggi lemak boleh menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh itu, pilih makanan yang rendah lemak seperti ikan, ayam, dan daging sapi. Contohnya, kamu boleh memilih ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, atau ayam seperti ayam kampung dan ayam belanda.

Langkah 3: Pilih Makanan yang Rendah Garam

Makanan yang tinggi garam boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh itu, pilih makanan yang rendah garam seperti sayuran, buah-buahan, dan bijirin utuh. Contohnya, kamu boleh memilih sayuran seperti kacang panjang, kacang merah, dan brokoli, atau buah-buahan seperti pisang, apel, dan mangga.

Langkah 4: Pilih Makanan yang Kaya Serat

Makanan yang kaya serat boleh membantu mengurangkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kesihatan pencernaan. Oleh itu, pilih makanan yang kaya serat seperti bijirin utuh, sayuran, dan buah-buahan. Contohnya, kamu boleh memilih bijirin utuh seperti gandum, beras, dan jagung, atau sayuran seperti kacang panjang, kacang merah, dan brokoli.

Langkah 5: Pilih Makanan yang Dikemas Rapi

Makanan yang dikemas rapi boleh membantu mengurangkan risiko terkena penyakit diabetes. Oleh itu, pilih makanan yang dikemas rapi seperti sayuran, buah-buahan, dan bijirin utuh. Contohnya, kamu boleh memilih sayuran seperti kacang panjang, kacang merah, dan brokoli, atau buah-buahan seperti pisang, apel, dan mangga.

Kesimpulan

Makanan sihat adalah kunci untuk mengelakkan penyakit diabetes atau mengurangkan risiko terkena penyakit ini. Dengan memilih makanan yang sihat dan seimbang, kamu boleh mengurangkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Ingatlah untuk memilih makanan yang rendah gula, rendah lemak, rendah garam, kaya serat, dan dikemas rapi. Dengan itu, kamu boleh menjaga kesihatan dan mengelakkan penyakit diabetes.

Sumber Rujukan

• Laporan Kesihatan Negara 2020
• Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)
• Kementerian Kesihatan Malaysia